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二头肌和三头肌怎么样练效果最好？方法详细一点！感谢

一、肱二头肌 1。交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。

1、肱二头肌和肱三头肌要怎么练？

网友分享：有两手“交替”和“单手”动作，也有“站立”和“坐姿”动作。一般采纳孤立地使两手单独进行训练，这样可使肱二头肌交替孤立地处于“顶峰收缩”状态。侧弯举 主要练习上臂肱肌和前臂伸指肌群。有单手哑铃侧弯举、交替哑。

2、怎么将二头肌，三头肌快速增长

二头肌通常方法就是哑铃或杠铃的弯举，三头肌可以用哑铃颈后举，俯身哑铃弯举来练习，注意练习后要一定补充蛋白质。

3、有什么方法能很好的练习二头肌和三头肌

练二头肌可以选择站姿哑铃弯举，坐姿哑铃弯举，推举你选择坐姿哑铃弯举，这样比站姿更能孤立的练习二头肌，因为站着弯举会借助于腰部和腿部的力气。连三头肌可以选择哑铃俯身后平举。下面这个视频是站姿弯举和坐姿弯举：http：。

4、怎么练习二头肌和三头肌和胸肌

手臂：（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，似乎要将桌子托起一样，肱二头肌收紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝。

5、如何练习肱二头肌和肱三头肌

肱三头肌是主推的，俯卧撑；卧推、在双杠上做臂屈伸；颈后单臂哑铃臂曲伸。做仰卧起坐简易有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会。

6、肱二头肌和肱三头肌，怎么训练才能一举两得

每天坚持做100组俯卧撑这项运动，肯定能够让你的肱二头肌和肱三头肌同时得到更好的练习，看上去特别的牢固紧致。

7、如何练启程达的二头肌和肱三头肌

网友分享：二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。 4。在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃。

8、如何练习肱二头肌和肱三头肌

网友分享：二头肌与三头肌功能相反，交替训练可保证丰富的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。 4。在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习。

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