大家好，本网站为大家提供优质的、全新的体育攻略，援助大家更愉悦地、更顺手地健身，走过路过不要错过奥。

哪些体育项目标练习能增大腰腹力气？

动作要领：双臂伸直，支撑在双杠或其他代替器械上，身体保持正直，双腿并拢后，快速收腹举腿，使大腿与上体成九十度角，保持3至4秒后轻轻还原。如此连续进行。此练习可在双腿上负重进行。悬垂举腿 动作要领：双手握单杠。

1、练腹肌的基本动作

卷腹，这个动作可以练习我们的腹横肌、腹直肌肌群，帮你收紧腰腹线条。这个动作跟仰卧起坐不同，仰卧起坐容易损害腰椎。而卷腹训练的时候，腰部是紧贴着地面的，上半身渐渐卷起，当身体跟地面呈30度夹角的时候，就可以。

2、练习腰腹有哪些招式？

练习腰腹的招式第1式1。四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方。2。后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右（来回动作反覆做10次）。第2式1。双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前。2。下半。

3、腰腹力气训练方法

腰腹力气训练方法 搁腿仰卧起坐 锻练部位：上腹，这个动作是最好的腹部练习动作，对脊椎压力小，在力气增强后，可在脑后放置哑铃片增重练习。练习姿态：仰卧在地上，把小腿平行地搁在凳上，使大腿垂直于地面。

4、腰部肌肉如何练习

腹部肌肉练习动作大腿与小腿成90度，仰起、躺下。双手抱头，大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿，头部向膝盖靠拢，30次后进行下一步。休息15s，双手抱头平躺。依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿双手。

5、腰腹肌如何练

仰卧两头起，有两种动作形式，一种是以腰部为支点，这种练腹肌的效果更好。还有一种是臀部为支点，这种对腰腹核心的募集效果会更高一点。新手的话，尽量用腰部作为支点，由于臀部为支点，你也起不来。仰卧于瑜伽垫上面，

6、如何练习腰肌和腹肌

练习腹肌 （1）悬垂抬腿 ：双手握住单杠，两臂伸直，身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬时吸气，放下时呼气，意念集中于腹直肌。（2）仰卧侧屈起坐 ：动作基本上与仰卧起。

7、练习腰部的运动方法有哪些

老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。交替叩腰腹 两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂天然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后天然摆动，并借摆动之力，双手一前一。

8、怎样利用实心球练习腰部力气和腹背力气？

进行腰、腹背力气练习的动作时，实心球的质量选择应因人而异，一般以尽力完成规定组数为宜。练习时注意力要集中，防止损害事故的发生。（1）仰卧，两臂伸直贴近体侧，两脚夹实心球，向上举腿做向头后伸，球触地，接着还原。

9、练习腰腹力气的方法

说到练习腰腹力气信任众多男性友人应该都会很感爱好吧。或许每个人都有自己的一些小方法的。其实想要练习腰腹力气如故比较简易的'，然而需要长时刻的坚持运动来练习。腰腹力气比较好，不管对于自身的生活仍旧日常的职业都是很有。

大家注意，记起持续关注本体育网站，无论兄弟们的支持是我们最大的动力奥，我们会努力提供全网新的体育攻略教程，加油。

本创作内容,未授权勿转载,必究权责。

免责说明：这篇文章小编将代表的是网站编辑的见解，与本站无关。其原创性、诚实性以及文中陈述文字和内容未经确认，因此对这篇文章小编将以及其中全部或者部份内容文字的诚实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并自行核实相关内容。